logo Instytut Ruchu
Skuteczne wsparcie w walce z bólem i ograniczeniami ruchu

Trening medyczny

Warszawa - Bemowo

Powrót do aktywności po kontuzji lub chorobie wymaga czasu, systematyczności i odpowiednio dobranych ćwiczeń. W Instytucie Ruchu prowadzimy treningi medyczne (kinezyterapię), które wspierają rehabilitację, wzmacniają ciało i pomagają bezpiecznie wrócić do formy. Pracujemy na podstawie dokładnej diagnostyki funkcjonalnej, indywidualnych potrzeb pacjenta oraz realnych możliwości organizmu – niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Naszym celem jest nie tylko poprawa zdrowia, ale też zwiększenie komfortu codziennego życia i zapobieganie nawrotom problemów.

Ból towarzyszy Ci na co dzień? Dyskomfort ogranicza Twoje funkcjonowanie? A może ktoś z Twoich bliskich boryka się z problemem bólowym?

Odpowiedź na te problemy to często dobrze dobrane wsparcie fizjoterapeutyczne. Brak leczenia prowadzi do spadku ogólnej jakości życia, ograniczenia aktywności fizycznej
i pogorszenia stanu psychicznego.

Fizjoterapia jest bezpiecznym i skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem. Zobacz naszą ofertę i zarezerwuj wizytę dla siebie
lub kogoś bliskiego.

Trening medyczny

Kinezyterapia to indywidualnie dobrany trening medyczny, którego celem jest przywrócenie wzorców postawy i ruchu, z uwzględnieniem Twoich dolegliwości bólowych oraz ewentualnych ograniczeń funkcjonalnych. Terapia ruchem opiera się na szczegółowej analizie biomechanicznej ciała – dzięki temu program ćwiczeń jest skrojony na miarę Twoich potrzeb.
Usługa
czas
cena 
Trening medyczny

Pokaż szczegóły usługi
Reedukacja nerwowo–mięśniowa, tzn. terapia ruchem, ma za zadanie odtworzyć prawidłowe wzorce ruchu i postawy, poprzez uelastycznienie i wzmocnienie osłabionych części ciała oraz zbalansowanie nadmiernie napiętych.
W treningu stawiamy na funkcjonalność, aby poprawić jakość Twojego życia – niezależnie czy trenujesz amatorsko, czy zawodowo. Zaczynamy od podstaw – pracujemy nad słabymi ogniwami.
60 min
240 zł
Trening w parze / trening w grupie 2 osobowej
Pokaż szczegóły usługi
Trening w parze to doskonały sposób na utrzymanie motywacji 
i osiągnięcie lepszych rezultatów. Możesz przyjść na trening 
z partnerem, przyjaciółką lub członkiem rodziny.
Nasz doświadczony fizjoterapeuta podczas treningów w grupie dwuosobowej dokładnie diagnozuje problemy każdego uczestnika. To idealna opcja dla tych, którzy cenią sobie indywidualne podejście, ale także chcą cieszyć się radością płynącą ze wspólnych ćwiczeń.

Cena za osobę 130 zł.
60 min
280 zł 


Poznaj nasz zespół

Nasz zespół tworzą doświadczeni fizjoterapeuci, którzy każdego dnia pomagają pacjentom w powrocie do zdrowia i pełni ruchu. Pracujemy z kobietami w ciąży, osobami po kontuzjach, operacjach, a także z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi czy problemami neurologicznymi. Łączymy wiedzę z praktyką, empatią 
i zaangażowaniem.

mgr Aleksandra Olbryś

Fizjoterapeutka
Jestem fizjoterapeutką i terapeutką manualną. Specjalizuję się w rehabilitacji pourazowej, pracy z bliznami i terapii bólu. Wspieram także sportowców w osiąganiu pełnej sprawności.
Zapisz się na wizytęPoznaj mnie lepiej

mgr Piotr Górka

Fizjoterapeuta
Jestem fizjoterapeutą i osteopatą 
z 18-letnim doświadczeniem. Pomagam wracać do sprawności po operacjach oraz leczę bóle barku, łokcia i nadgarstka.
Zapisz się na wizytęPoznaj mnie lepiej

mgr Agnieszka Nogala

Fizjoterapeutka
Specjalizuję się w fizjoterapii neurologicznej i ortopedycznej. Pomagam pacjentom po udarach, operacjach mózgu i kręgosłupa oraz osobom z SM, Parkinsonem i bólami kręgosłupa.
Zapisz się na wizytęPoznaj mnie lepiej

mgr Justyna Jachimiak

Fizjoterapeutka
Jestem fizjoterapeutą dziecięcym z wieloletnim doświadczeniem. Specjalizuję się w terapii dzieci i młodzieży z problemami ortopedycznymi i neurologicznymi.
Zapisz się na wizytęPoznaj mnie lepiej

mgr Edyta Skórzyńska

Fizjoterapeutka, masażystka
Jestem fizjoterapeutką i absolwentką Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Pracując z pacjentem zawsze stawiam na empatię, indywidualne podejście i edukację pacjenta.
Zapisz się na wizytęPoznaj mnie lepiej

mgr Aleksandra Piechal

Fizjoterapeutka
Jestem fizjoterapeutką uroginekologiczną oraz położną. Zajmuje się: - kobietami w ciąży i po porodzie - rozejściem mięśnia prostego brzucha - terapią blizny po nacięciu krocza / cięciu cesarskim - dysfunkcjami dna miednicy takimi jak: nietrzymanie moczu, obniżeniem narządów rodnych, bolesnymi miesiączkami i stosunkami.
Zapisz się na wizytęPoznaj mnie lepiej
Zobacz cały zespół

Jak oceniane
są nasze usługi? 
Zobacz opinie!

Pani Ola jest the best. Miałam uraz barku. Nie było złamania, ale rękę mogłam podnieść tylko do kąta 90 stopni i dalej nie chciała iść. Lekarz od rentgenu powiedział, że przecież nic mi nie jest. A ręka nie działała nadal. Po kilku wizytach u p. Oli poprawa była ogromna. Teraz pracujemy nad tym, żeby zakres ruchu wynosił 100%. Namiary na Instytut Ruchu miałam z polecenia i sama też polecam
~ Joanna Jablonska (Opinia z Google)
mgr Aleksandra Olbryś
Fizjoterapeutka
Dowiedz się więcej
Bardzo polecam ! Korzystałam w starym miejscu i teraz nowym. Kontuzja kolana zajął się p. Piotr Górka, dzięki dobraniu ćwiczeń i terapii manualnej już po niecałych dwóch tygodniach "stanęłam na nogi". P. Piotr pochodzi do pacjenta indywidualnie, mogłam o wszystko wypytać, czułam się wysłuchana, żaden ból, który pojawiał się i znikał w trakcie fizjoterapii nie był zbagatelizowany :)
~ Anna Branach (Opinia z Google)
mgr Piotr Górka
Fizjoterapeuta
Dowiedz się więcej
Agnieszka na pierwszej wizycie prawidłowo zdiagnozowała mój problem, a jej zalecenia i terapia spowodowały, że po kilku dniach pożegnałam się z bólem, z którym borykałam przez 2 miesiące. Oprócz tego, że jest niezwykle profesjonalna i odpowiada na wszystkie pytania, jest po prostu przemiłą osobą i czas spędzony w gabinecie to czysta przyjemność, pomimo stosowanych "tortur" :).
~ Monika A. (Opinia z Booksy)
mgr Agnieszka Nogala
Fizjoterapeutka
Dowiedz się więcej
Świetne miejsce dla osób potrzebujących profesjonalnej fizjoterapii i/lub treningu. Trafiłem do nich po skomplikowanej kontuzji i w szybkim czasie udało mi się nie tylko wrócić do stanu sprzed wypadku, ale dzięki dalszym treningom medycznym, znacznie poprawiłem swoją formę. Indywidualne podejście z uwzględnieniem ograniczeń pacjentów przyniosło świetne efekty!
~ Adam Musiał (Opinia z Google)
mgr Justyna Jachimiak
Fizjoterapeutka
Dowiedz się więcej
Poprosiłam p. Edytę o masaż nóg, miałam spięte mięśnie w nogach, p. Edyta poświęciła ponad godzinę na masaż samych nóg. Po masażu miałam uczucie bardzo lekkich nóg, poprawiło się krążenie w nogach. Masaż był dość mocny, intensywny z czego byłam bardzo zadowolona. Profesjonalny, dostałam dużo wskazówek, np. przy konkretnym zbitym mięśniu jak go na co dzień rozciągać. Wrócę z pewnością!
~ Magdalena S. (Opinia z Booksy)
mgr Edyta Skórzyńska
Fizjoterapeutka, masażystka
Dowiedz się więcej
W Instytucie pracują osoby o wysokim poziomie empatii, zrozumieniu. Korzystałam z usług tak po ciąży jak i na skutek kontuzji w związku z uprawieniem sportu. Dziś cieszę się sprawnością i wiem, jak zadbać o siebie, na co zwracać uwagę. Duży nacisk kładzie się na świadomość i pracę, w tym ćwiczenia, które bez specjalistycznego sprzętu można wykonać w domu. Polecam zarówno dla mam po ciąży jak i biegaczy amatorów.
~ Izabela Gu (Opinia z Google)
mgr Aleksandra Piechal
Fizjoterapeutka
Dowiedz się więcej
INSTYTUT RUCHU w Warszawie - Bemowo

Dlaczego warto wybrać Instytut Ruchu?

Wybór miejsca terapii ma znaczenie, zwłaszcza gdy zależy Ci na skuteczności i dobrym kontakcie ze specjalistą. W Instytucie Ruchu stawiamy na dokładną diagnostykę, indywidualne podejście i realną pracę z problemem. Zespół doświadczonych fizjoterapeutów pomaga pacjentom w odzyskaniu sprawności, zmniejszaniu bólu i poprawie komfortu życia. Pracujemy w oparciu o aktualne standardy, korzystając z metod, które mają praktyczne zastosowanie i przynoszą konkretne efekty.

Każda terapia poprzedzona jest spokojną rozmową i analizą sytuacji, dzięki czemu pacjent wie, czego się spodziewać i jak będzie wyglądał proces leczenia. Zależy nam na tym, abyś czuł się bezpiecznie i miał poczucie, że jesteś w dobrym miejscu. Jeśli potrzebujesz wsparcia w zakresie fizjoterapii, zapraszamy do kontaktu – chętnie odpowiemy na Twoje pytania i pomożemy dobrać odpowiedni termin wizyty.

Umów wizytę online
ZAREZERWUJ TELEFONICZNIE
+48 799 040 595
01

Zmniejszenie bólu

Fizjoterapia pomaga złagodzić dolegliwości bólowe wynikające z urazów, przeciążeń lub napięć, poprawiając komfort codziennego życia.
02

Poprawa ruchomości

Odpowiednio dobrane techniki i ćwiczenia zwiększają zakres ruchu w stawach, co ułatwia wykonywanie codziennych czynności i aktywność fizyczną.
03

Większa świadomość ciała

Fizjoterapia pozwala lepiej zrozumieć mechanikę własnego ciała i uczy, jak zapobiegać nawrotom problemów w przyszłości.

Sprawdź, jak trening medyczny może Ci pomóc

Osłabienie mięśni głębokich i brak stabilizacji

Brak kontroli nad mięśniami głębokimi, szczególnie w obrębie tułowia, może prowadzić do przeciążeń, bólu pleców oraz nawracających kontuzji. Trening medyczny koncentruje się na odbudowie stabilizacji centralnej (core), poprawie czucia ciała i nauce bezpiecznego ruchu w codziennych aktywnościach. 

Rehabilitacja po operacjach ortopedycznych

Okres pooperacyjny wymaga cierpliwego i odpowiednio dobranego wsparcia ruchowego. Trening medyczny stanowi kontynuację fizjoterapii – pomaga bezpiecznie wrócić do sprawności, odbudować siłę i zakres ruchu oraz zredukować kompensacje. Ćwiczenia są dostosowywane do aktualnych możliwości ciała, tempa regeneracji i zaleceń lekarskich, co zwiększa skuteczność całego procesu.

Wady postawy i przeciążenia w pracy siedzącej

Wielogodzinne siedzenie przy biurku sprzyja osłabieniu mięśni stabilizujących i przeciążeniu konkretnych obszarów – szczególnie odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Trening medyczny pomaga przywrócić równowagę mięśniową, zwiększyć świadomość ciała i wypracować zdrowsze nawyki ruchowe. 

Przewlekłe zmęczenie i spadek sprawności

Utrzymujące się zmęczenie fizyczne może wynikać nie tylko z przemęczenia, ale też z zaburzeń posturalnych, ograniczonej wydolności organizmu czy przewlekłego stresu. Trening medyczny w bezpieczny sposób pobudza ciało do działania, poprawia wydolność i wspiera regulację układu nerwowego. Regularna aktywność o właściwej intensywności może przywrócić energię i poprawić jakość życia.

Powrót do aktywności po kontuzji

Po zakończeniu rehabilitacji kluczowe jest odpowiednie przygotowanie ciała do powrotu do codziennych lub sportowych wyzwań. Trening medyczny pozwala odzyskać siłę, równowagę i kontrolę motoryczną, ograniczając ryzyko nawrotu urazu. Program ćwiczeń jest indywidualnie dobierany, by odpowiadać na konkretne potrzeby pacjenta.

Zaburzenia równowagi i koordynacji

Problemy z utrzymaniem równowagi, szczególnie u osób starszych lub po urazach, zwiększają ryzyko upadków i ograniczają codzienną aktywność. Trening medyczny łączy ćwiczenia sensoryczne, stabilizacyjne i wzmacniające, wspierając pracę układu nerwowego i poprawiając kontrolę nad ciałem w dynamicznych sytuacjach.
KROK PO KROKU

Jak wygląda proces terapii w Instytucie Ruchu?

01

Diagnostyka i konsultacja

Rozpoczynamy od szczegółowej rozmowy oraz badania funkcjonalnego. Sprawdzamy, jakie są główne przyczyny Twoich dolegliwości i ustalamy, w jaki sposób możemy Ci pomóc. Na tej podstawie przekazujemy wstępne zalecenia i plan działań.
02

Indywidualny plan terapii

Po wstępnej rozmowie dobieramy odpowiednie metody fizjoterapeutyczne. Plan terapii dostosowujemy do Twoich potrzeb, stylu życia i celu, jaki chcesz osiągnąć. Dzięki temu każdy etap leczenia jest maksymalnie skuteczny.
03

Regularne sesje terapeutyczne

Podczas spotkań wykonujemy ćwiczenia, techniki manualne i inne zabiegi zgodnie z ustalonym planem. Na bieżąco obserwujemy postępy i w razie potrzeby modyfikujemy terapię, aby jak najlepiej odpowiadała na Twoje potrzeby.
04

Monitorowanie i profilaktyka

Po zakończeniu cyklu terapii oceniamy uzyskane efekty i przekazujemy zalecenia profilaktyczne. Dzięki temu możesz utrzymać dobre rezultaty na dłużej 
i zapobiegać nawrotom problemów w przyszłości.
INSTYTUT RUCHU w Warszawie - Bemowo

Jak przygotować się do treningu medycznego?

Zanim rozpoczniesz trening medyczny, warto zebrać informacje dotyczące swojego zdrowia i aktualnej kondycji – zwłaszcza jeśli wracasz do aktywności po kontuzji, operacji lub zmagasz się z przewlekłym bólem. Przekazanie trenerowi/fizjoterapeucie szczegółów na temat przeszłych urazów, schorzeń, a także wyników badań obrazowych czy zaleceń lekarskich, pomoże stworzyć bezpieczny i spersonalizowany plan działania.

Na pierwsze zajęcia załóż wygodny strój sportowy i obuwie, które zapewni stabilność i komfort. Spotkanie zwykle rozpoczyna się od rozmowy i dokładnej analizy funkcjonalnej – obejmuje m.in. ocenę postawy, zakresu ruchu, siły mięśniowej, kontroli motorycznej i wzorców ruchowych. Taki wstęp pozwala dobrać ćwiczenia adekwatne do Twoich możliwości i potrzeb, dzięki czemu trening będzie nie tylko skuteczny, ale też wspierający proces zdrowienia i prewencji nawrotów dolegliwości.

Najczęściej
zadawane pytania

„Wielu pacjentów trafia do nas z bólem, wadami postawy czy problemami ze stopami. Kluczem jest znalezienie przyczyny i dobranie indywidualnego planu terapii, który krok po kroku pomoże wrócić do zdrowia”.
mgr Aleksandra Olbryś
Fizjoterapeutka / Właścicielka Instytutu Ruchu
Trening medyczny (kinezyterapia) to forma ćwiczeń terapeutycznych prowadzonych pod okiem fizjoterapeuty, której celem jest poprawa sprawności, leczenie i redukcja dolegliwości bólowych oraz zapobieganie nawrotom kontuzji. Program opiera się na indywidualnej analizie funkcjonalnej – uwzględnia postawę, wzorce ruchowe i aktualny stan zdrowia. Ćwiczenia są precyzyjnie dobrane i często stanowią pomost między fizjoterapią a standardową aktywnością fizyczną. Trening skupia się na stabilizacji, koordynacji, wzmacnianiu osłabionych struktur oraz poprawie jakości ruchu w codziennym funkcjonowaniu. Nie chodzi tu o intensywność, lecz o bezpieczeństwo i celowy rozwój funkcjonalny ciała.
Trening medyczny (kinezyterapia) jest wskazany zarówno po zakończonej rehabilitacji, jak i w przypadku przewlekłych dolegliwości, ograniczeń ruchowych czy osłabionej sprawności. Warto rozważyć jego rozpoczęcie, gdy powtarzają się kontuzje, ból wraca mimo leczenia, lub gdy aktywność fizyczna sprawia trudność z powodu braku stabilności, ruchomości czy koordynacji. To także dobre rozwiązanie dla osób prowadzących siedzący tryb życia, po operacjach, urazach, a także dla tych, którzy chcą bezpiecznie wrócić do sportu lub rozpocząć aktywność fizyczną bez ryzyka przeciążeń. Właściwie prowadzony trening medyczny stanowi skuteczną profilaktykę i wsparcie dla zdrowego, sprawnego ciała.
Trener medyczny to specjalista z pogranicza fizjoterapii i treningu, który posiada wiedzę o anatomii, biomechanice i procesie rehabilitacji. W odróżnieniu od trenera personalnego, jego praca koncentruje się na problemach zdrowotnych pacjenta – nie tylko na budowie sylwetki czy poprawie kondycji. Trener medyczny potrafi zidentyfikować nieprawidłowe wzorce ruchowe, dobrać odpowiednie ćwiczenia terapeutyczne i wspierać proces leczenia przewlekłych dolegliwości czy powrotu do formy po kontuzji. Współpracuje często z fizjoterapeutami i lekarzami. To wybór dla osób, które chcą ćwiczyć mądrze, z myślą o zdrowiu i długofalowej sprawności.
Częstotliwość treningów medycznych zależy od indywidualnych potrzeb, stanu zdrowia i celów terapeutycznych. Dla wielu osób optymalna liczba to 1–2 sesje tygodniowo, zwłaszcza w początkowej fazie pracy nad jakością ruchu i stabilizacją. Regularność jest kluczowa – systematyczne ćwiczenia pozwalają utrwalić poprawne wzorce ruchowe i skutecznie odbudować sprawność. W niektórych przypadkach, np. po urazach lub operacjach, trening może być zalecany częściej, ale zawsze powinien być dostosowany do tempa regeneracji i możliwości pacjenta. Ważne jest także uzupełnianie zajęć indywidualnymi ćwiczeniami domowymi.

Tak – to jedno z głównych założeń treningu medycznego. Wielu pacjentów doświadcza nawracających urazów, ponieważ ich ciało kompensuje osłabienia lub ograniczenia ruchowe, które nie zostały odpowiednio przepracowane. Trening medyczny pozwala te deficyty zidentyfikować i wzmocnić newralgiczne obszary, poprawiając mechanikę ruchu. Dobrze zaplanowany proces treningowy zwiększa kontrolę nad ciałem, uczy lepszej stabilizacji i zapobiega przeciążeniom. Dzięki temu organizm staje się bardziej odporny na mikrourazy i adaptuje się do większych obciążeń w sposób bezpieczny i świadomy.

Sprawdź darmowe porady, które przygotowaliśmy dla Ciebie!

Zobacz wszystkie wpisy

Co robić po skręceniu kostki? Porady i sposoby leczenia

Blog
Aleksandra Olbryś 4 lutego 2023

Postępowanie w pierwszych dobach po urazie

Czytaj więcej

Chcesz umówić się na wizytę?
Nic prostszego!

Bez względu na to, w jakim miejscu jesteś dziś – pomożemy Ci osiągnąć realne cele: terapeutyczne, treningowe lub jedno i drugie. Na każdej wizycie jasno omawiamy kolejne kroki terapii i dbamy o to, by była ona dopasowana do Twoich możliwości.

Twój komfort i skuteczność procesu są dla nas najważniejsze.

Umów wizytę online
ZAREZERWUJ TELEFONICZNIE
+48 799 040 595
rehabilitacja Bemowo, fizjoterapia Bemowo, rehabilitacja Warszawa Bemowo, fizjoterapia Warszawa Bemowo, rehabilitacja pourazowa Bemowo, fizjoterapeuta Bemowo, terapia manualna Bemowo, masaż leczniczy Bemowo, rehabilitacja ortopedyczna Bemowo, rehabilitacja sportowa Bemowo, fizjoterapia kręgosłupa Bemowo, fizjoterapia pooperacyjna Bemowo, gabinet fizjoterapii Bemowo, ćwiczenia rehabilitacyjne Bemowo, usługi fizjoterapeutyczne Bemowo, rehabilitacja Warszawa, fizjoterapia Warszawa, rehabilitacja pourazowa Warszawa, fizjoterapia kręgosłupa Warszawa, masaż leczniczy Warszawa, rehabilitacja ortopedyczna Warszawa, rehabilitacja sportowa Warszawa, fizjoterapeuta Warszawa, terapia manualna Warszawa, fizjoterapia pooperacyjna Warszawa, gabinet fizjoterapii Warszawa, ćwiczenia rehabilitacyjne Warszawa, usługi fizjoterapeutyczne Warszawa, rehabilitacja kręgosłupa Warszawa, rehabilitacja bólu pleców Warszawa, rehabilitacja po urazie Warszawa, fizjoterapia stawów Warszawa, fizjoterapia bólu pleców Warszawa, fizjoterapia pourazowa Warszawa, rehabilitacja dla sportowców Warszawa, indywidualna fizjoterapia Warszawa, indywidualna fizjoterapia Bemowo, konsultacje fizjoterapeutyczne Warszawa, konsultacje fizjoterapeutyczne Bemowo, fizjoterapia dorosłych Warszawa, fizjoterapia dorosłych Bemowo, leczenie bólu Warszawa, leczenie bólu Bemowo, fizjoterapia bólu kolana Warszawa Bemowo, fizjoterapia bólu barku Warszawa Bemowo, fizjoterapia bólu kręgosłupa Warszawa Bemowo, fizjoterapia bólu stawu skokowego Warszawa Bemowo, fizjoterapia pourazowa Warszawa Bemowo, rehabilitacja po urazach Warszawa Bemowo, fizjoterapia po skręceniu stawu skokowego Warszawa Bemowo, rehabilitacja po przeciążeniu pleców Warszawa Bemowo, fizjoterapia pooperacyjna Warszawa Bemowo, rehabilitacja po operacji kolana Warszawa Bemowo, rehabilitacja po operacji kręgosłupa Warszawa Bemowo, rehabilitacja po operacji barku Warszawa Bemowo, fizjoterapia uroginekologiczna Warszawa Bemowo, rehabilitacja kobiet Warszawa Bemowo, fizjoterapia poporodowa Warszawa Bemowo, fizjoterapia stomatologiczna Warszawa Bemowo, fizjoterapia ortopedyczna Warszawa Bemowo, fizjoterapia sportowa Warszawa, fizjoterapia sportowa Bemowo, rehabilitacja sportowa Warszawa Bemowo, terapia blizn Warszawa Bemowo, fizjoterapia blizn Warszawa Bemowo, osteopatia Warszawa Bemowo, leczenie kontuzji Warszawa Bemowo, masaż leczniczy Warszawa Bemowo, terapia manualna Warszawa Bemowo, ćwiczenia rehabilitacyjne Warszawa Bemowo, trening funkcjonalny Warszawa Bemowo, rehabilitacja urazów sportowych Warszawa Bemowo, terapia manualna Warszawa Bemowo, kinesiotaping Warszawa Bemowo
envelopephone-handsetchevron-upchevron-downarrow-leftarrow-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram